在数字化时代,智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，许多人在晚上习惯性地刷手机，导致睡眠质量下降、注意力分散，甚至影响第二天的工作效率，为了帮助大家改善晚间作息，我们整理了这份「100种晚上禁用的App大全」，涵盖社交、娱乐、工作、购物等多个类别，让你在睡前远离干扰，享受高质量的休息时间。

为什么晚上要禁用某些App？

科学研究表明,睡前使用某些App会带来以下负面影响：

• 蓝光干扰：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响入睡。
• 大脑过度兴奋：社交媒体、短视频等内容容易让大脑处于活跃状态，难以放松。
• 时间黑洞：无意识地刷手机可能导致熬夜，影响第二天的精神状态。
• 焦虑与压力：工作类App或新闻资讯可能引发不必要的担忧，影响睡眠质量。

合理管理晚间App使用,对身心健康至关重要！

「100种晚上禁用的App大全」分类清单

社交媒体类（睡前慎刷！）

这些App容易让人沉迷,一刷就是几小时，严重影响睡眠：

• 微信（朋友圈、群聊）
• 微博（热搜、短视频）
• 抖音、快手（短视频成瘾）
• 小红书（种草停不下来）
• Instagram（刷图无止境）
• Facebook（社交动态干扰）
• Twitter/X（信息过载）
• 知乎（深度内容易让人思考过度）
• Snapchat（即时社交易熬夜）
• Discord（社群聊天易沉迷）

视频与直播类（时间杀手！）

• YouTube（推荐算法让你停不下来）
• B站（番剧、长视频易熬夜）
• 腾讯视频/爱奇艺（追剧上瘾）
• Netflix（“再看一集”综合征）
• 斗鱼/虎牙（直播容易让人忘记时间）
• Twitch（游戏直播易沉迷）
• TikTok（短视频无限滑动）

游戏类（睡前别碰！）

• 王者荣耀/英雄联盟手游（竞技游戏易兴奋）
• 原神/崩坏：星穹铁道（沉浸式游戏难退出）
• 和平精英/绝地求生（紧张刺激影响睡眠）
• 阴阳师/明日方舟（抽卡上瘾）
• 糖果传奇/消消乐（看似轻松，实则耗时）
• 我的世界/迷你世界（创造模式易熬夜）
• 炉石传说/万智牌（策略游戏让人思考过度）

购物与外卖类（睡前剁手警告！）

• 淘宝/京东（深夜冲动消费）
• 拼多多（砍一刀停不下来）
• 美团/饿了么（深夜点宵夜不健康）
• 亚马逊（海外购容易熬夜比价）
• 闲鱼（二手交易易沉迷）
• 得物（球鞋潮物深夜种草）

新闻与资讯类（睡前焦虑来源）

• 今日头条（算法推荐易沉迷）
• 网易新闻（负面新闻影响情绪）
• 新浪新闻（热点推送干扰睡眠）
• 知乎日报（深度内容易思考过度）
• Reddit（社区讨论易熬夜）
• Flipboard（信息流无限刷新）

工作与学习类（睡前别卷了！）

• 企业微信/钉钉（工作消息打扰休息）
• 邮箱（睡前查邮件易焦虑）
• Notion（整理笔记易熬夜）
• 印象笔记/Evernote（睡前复盘影响放松）
• Coursera/慕课（深夜学习效率低）
• 番茄ToDo（睡前规划易焦虑）

音乐与播客类（部分需谨慎）

• 网易云音乐（深夜emo模式）
• QQ音乐（随机播放易熬夜）
• Spotify（推荐歌单停不下来）
• 喜马拉雅（长音频易听入迷）
• 小宇宙（播客内容易让人思考）

（由于篇幅限制，此处仅列出部分App，完整100种清单可私信获取！）

如何科学管理晚间App使用？

1. 设置手机“勿扰模式”：屏蔽非紧急通知。
2. 使用屏幕时间管理：iOS的“屏幕使用时间”或安卓的“数字健康”功能。
3. 睡前1小时禁用社交/娱乐App：改用阅读或冥想类应用。
4. 开启夜间模式/护眼模式：减少蓝光影响。
5. 物理隔离法：睡前将手机放在远离床铺的地方。

这份「100种晚上禁用的App大全」旨在帮助你识别那些可能影响睡眠和效率的应用，并采取合理的管控措施，优质的睡眠是高效生活的基础，从今晚开始，尝试远离这些App，让自己拥有更好的休息质量吧！

你晚上最常刷的App是哪个？欢迎在评论区分享你的戒断经验！